SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2014-09-07 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT (REDUKCJA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2013-09-02 13:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla osoby, która wraca po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10 - unoszenie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - unoszenie hantli bokiem 4 x 20 Wtorek: nogi + biceps + triceps - dwójki + czwórki na maszynie 4x 10-12 - wyciskanie nóg na suwnicy 4x 8-12 -przysiady ze sztangą 4x 8 - uginanie z hantlami 4x 10 - modlitewnik 4x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-03-20 13:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typukreatyna. Wzielem tylko 1 kg mega mass hiteca i 2 kg sports nutrion. Cwicze 5 x w tygodniu : pn - klatka wtorek - plecy sroda- barki czwartek - nogi piatek - biceps triceps Waze - 78 kg wzrost- 184cm Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... --------------------------- WaWa [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6197 Data: 2004-01-11 11:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny, 3 razy w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-02-25 19:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z plecami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawdopodobnie rowniez od dzwigania. I tak prawdopodobnie bedę musial zakonczyc kariere z silownia. Lekarz zalecił tylko basen. Jednak mam takie do was pytanie; czy np. wyciskanie na prostej laweczce obciąza jakos kregoslup, lub czy moge jakies pojedyncze cwiczenia wykonywac np na biceps triceps ktore by mi nie zagrazaly? dzieki za kazdą pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2016-01-30 17:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie jeśli możecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cell pump w proszku, glutaminę i chcę z tego coś ulepić. wiem ze to wszystko to na jeden cykl. Sterydy mnie nie interesują-mówię od razu. Najbardziej teraz chciałbym zrobić biceps, triceps, klatę i "motyle". i właśnie ten gainer chcę upchać w te mięśnie. jeśli ktoś wie i umie ułożyć mały plan treningowy dla mnie będę wielce wdzięczny. mam dostęp [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-01-08 15:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 8 wyciskanie waskim uchwytem 4 serie po 8 na poszezenie 3 serie siudemek francuskie 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2008-02-12 19:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, po tym treningu na na następny dzień nie czuje zakwasów, gram w piłkę nożna, chodzę raz w tygodniu na basen. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, mam ławkę prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-09-14 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę większych postępów, chciałbym dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, ale nie mam pojęcia jakie. Te które do tej pory stosowałem nie przynosiły rezultatów. Pomóżcie ;) Nie chce brać żadnych suplementó, używek itp. To nie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-09-17 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - 10 Pytań!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem? 5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu? 6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami jak ktos posiada) 7. czy moge cwiczyc HST bez konca, tzn pare cykli po kolei np przez 6 miechow? (8. Jak biore [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-11-09 13:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10x10 ?? dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada?? przewrwy od 1- 1:30 min. PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona klatka Wyciskanie na lawce 10x10 rozpietki 3x 12,10,8 prog biceps-triceps superserie uginanie sztangi stojac 10x10 wyciskanie na lawce skosnej w waskim chwycie 10x10 uginanie mlotkowe na modlitewniku 3x 12,10,8 prog francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2006-01-02 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING musi być ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2009-09-20 15:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na co jest ten plan? masa rzeźba?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielki w opadzie,4 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,4 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,4 serie po 13 powtórzeń i cwiczenia na brzuch czwartek biceps triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń młoty,3 serie po 13 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-12-25 12:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mi to da?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2005-02-22 22:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene/poprawe, trening AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NACHWYTEM STOJĄC:3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4s ogólny zarys A: klatka, nogi, brzuch, B: biceps, triceps, plecy, nogi proszę o podpowiedzi, co robimy źle ewentualnie, mam nadzieje ze nie wszytsko :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-11-22 19:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo proszę o zamienniki ćwiczeń których wykonać nie mogę. Do roboty przede wszystkim: 1.mięśnie klatki piersiowej - uformowanie i spalenie tłuszczu 2. Przedramiona, biceps, triceps, naramienny(bary :D), kaptury w zasadzie to wszystko trzeba uformować... Jeszcze raz bardzo proszę życzliwą osobę, bardzo często się zabierałem za temat, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-01-08 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase... ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego treningu na mase. A. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 B. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2005-10-22 00:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca mam zamiar brać wbc 80 zupa Posiłek 7. 21.00 Płatki kukurydziane kakao + serek wiejski Trening na mase Poniedziałek Klata+ brzuch Wtorek Plecy+ brzuch Czwartek biceps+ triceps Sobota nogi+bary+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-10-12 16:50:47 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2011-01-03 23:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)